出産は、女性の身体にとって大きな変化をもたらします。
特に骨盤の歪みは産後に直面する重要な問題の一つ！
産後の骨盤の歪みは、ただ不快なだけでなく、さまざまな身体的な症状を引き起こす可能性があります。
そこで今回は、産後の骨盤の歪みがなぜ起こるのか、どのように自分自身でチェックできるのかを解説し、実用的な治療法を紹介していきます。
ストレッチから整体、骨盤ケアガードルまで、骨盤の歪みの改善に効果的な方法を解説します。
産後の骨盤の歪みが気になっているという方は是非参考にしてみてください。
産後骨盤が歪むのは何故？
産後の骨盤の歪みは、妊娠と出産の過程で生じる身体の自然な変化に起因しています。
妊娠中、ホルモンの影響を受け、骨盤の仙腸関節や恥骨結合などの靭帯組織が緩みます。
これは赤ちゃんが通る産道を柔軟にするために起こるもので、これに加え、妊娠中の筋力低下、特にインナーマッスルの弱化が大きな要因となり骨盤が歪んでしまうことも。
さらに出産の衝撃もあり、産後の骨盤は元の位置や形に戻りにくくなってしまうのです。
産後の骨盤の歪みチェックリスト
産後の骨盤の歪みの程度は人それぞれ。
以下のような症状がある方はかなり骨盤が歪んでいる可能性があります。
- 足を組むときに、組みにくい足がある
- 片側だけ腰や肩に痛みがある
- 立って全身を鏡で見たときに肩の高さが左右で違う
- スカートがくるくると勝手に回る
- 靴底のすり減り方が左右で差がある
この他、足を組む癖がある方や片足に重心を乗せて立つことが多い方などは歪みが加速しやすい傾向があります。
産後の骨盤の歪みが原因で起こる症状
産後の骨盤の歪みをそのままにしておくと以下のような症状が出ることがあります。
- 腰痛
- 股関節痛
- 膝の痛みや痺れ
- 肩こり
- 頭痛
- 冷え性
- むくみ
- 生理不順や強い生理痛
- 体型変化
骨盤は体を支える重要な部位。
そのため歪みが生じると全身の不調につながってしまいます。
産後、不調が続く場合は骨盤の歪みが原因になっていることも多いんです。
産後の骨盤の歪みを治す方法
では、産後の骨盤の歪みはどうやったら直せるのでしょうか。
おすすめのケア方法は以下の通りです。
- ストレッチ
- 整体
- 骨盤ケアガードル
それぞれについて詳しくご紹介していきます！
ストレッチ
産後の骨盤の歪みを治すには、骨盤周辺の筋肉を柔軟にし、正しい位置への調整を助けるストレッチが効果的です。
ストレッチはリラックス効果もあるので是非育児の合間に取り入れてみましょう！
①骨盤調整ストレッチ
- 背中をまっすぐにして床に座り、膝を立てて両足を床につけます
- ゆっくりと膝を左右交互に倒していきます
骨盤周りの筋肉の緊張を和らげることができるストレッチ。
座ったまま簡単にできるので根気良く続けて行いましょう。
②仙腸関節ストレッチ
- 仰向けになり、片足の膝を曲げて他方の足首をその膝の上に乗せます
- 曲げた膝を両手で抱え、胸に引き寄せます
- このポーズを数秒間キープし、両足で交互に行います
仙腸関節だけでなくお尻や太ももにも効果的なストレッチ。
イタ気持ちいいくらいまで引き寄せて伸ばしましょう。
③股関節ストレッチ
- 床に座り、足を前に伸ばして座ります
- 次に、片足を曲げて他方の太ももの上に置きます
- 曲げた膝の方向に上体を傾けながら、伸ばした足の方向に上体を伸ばします
股関節周辺の筋肉を伸ばすのにぴったりなストレッチ。
状態を伸ばすことで腰から背中も気持ち良くストレッチできます。
整体
整体で骨盤を整えるのも効果的です。
整体での産後骨盤矯正は産後1ヶ月以降から半年の間に行うのがおすすめ。
通院回数の目安は5〜10回で、2週間間隔で通うと効率的に骨盤を整えることができます。
近くで産後の骨盤矯正ができる整体があるか探してみましょう。
骨盤ケアガードル
ストレッチをしたり、整体に通う時間がない方や、もっと手軽に骨盤の歪みを治したいという方は骨盤ケアできるガードルを活用するのがおすすめです。
履くだけなのでとても楽ですし、お腹やお尻をキレイに見せてくれる効果も！
産前に着ていた服をキレイに着こなしたいときにもぴったりです。
マジカルシェリー
整体師監修の産後ママのために作られた骨盤ガードル。
骨盤だけでなく、お腹、お尻、太ももをしっかりカバーし引き締めてくれるので着用するだけでキレイなラインを作ることができます。
腰がしっかり固定されるように作れていて、子供の抱っこの負担をサポートしてくれるのも嬉しいポイント！
＼整体師監修の骨盤ガードル！／
キュリーナEX
履きやすさにこだわった伸縮性の高い骨盤ガードル。
医療メーカーが手掛けているアイテムで、骨盤矯正と着痩せを両方実現できるガードルです。
夏でもムレない素材なのでガードルの厚みが心配な方にもおすすめ◎
＼履きやすさ抜群！／
まとめ
今回は、多くの産後ママが悩む骨盤の歪みについて詳しくご紹介しました。
妊娠、出産を経て大きく開いたままになる骨盤。
育児や普段の生活習慣でそこから歪みにつながってしまいます。
骨盤の歪み改善は一度でできるものでなく、ストレッチや整体での調整を続けてこそ効果が実感できます。
最近は骨盤ケアに特化したガードルなども出ているので、そういったアイテムを活用しながら少しずつ歪みを治していきましょう。
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