無事に出産を終え、育児に追われる日々。
少しずつ慣れてきた頃にやってくるのが、そう…産後の抜け毛です！
どんどん髪が抜けて不安になっているママさんも多いはず。
そこで今回は、産後の抜け毛の期間や終わる時期、そして抜け毛を軽減する方法について解説していきます。
抜け毛が長引くときや抜ける量が多いときの対処法、先輩ママが実際に使ってよかった産後の抜け毛に役立つアイテムについてもご紹介するので是非参考にしてみてくださいね。
産後の抜け毛の原因
産後の抜け毛とは、妊娠中に女性の体内で高まるエストロゲン（女性ホルモン）の影響により、髪の成長サイクルが一時的に変化する現象のことを指します。
妊娠中、通常は抜け落ちるはずの髪が残り続けるため、頭髪が通常よりも豊かに見えることが多いです。
しかし、出産後ホルモンレベルが元に戻ると、一時的に抜けなかった髪が一度に抜け始めます。
これが産後の抜け毛です。
この現象は一時的なもので、女性の体が出産前のホルモンバランスを取り戻せば、自然と髪の抜け落ちも減少します。
産後の抜け毛の進行
出産後、赤ちゃんのお世話に追われる毎日。
そんな中、突然髪の毛がたくさん抜け始めたら驚きますよね。
しかし、これは上記でご紹介した通り、出産後の一時的な現象です。
産後の抜け毛には一般的には予測可能なパターンがあるので、具体的に見ていきましょう。
産後の抜け毛が始まるタイミング
産後の抜け毛は、出産から約2〜4ヶ月後に始まることが多いです。
これは、赤ちゃんを無事に産んだ後、体のホルモンバランスが出産前の状態に戻ろうとするからです。
その結果、妊娠中に抜け落ちるはずだった髪の毛が一度に抜け始めます。
産後の抜け毛のピーク
産後の抜け毛のピークは、出産後4~6ヶ月頃です。
シャンプーしているときやブラッシングするときに髪がたくさん抜けるようになったり、掃除するときに髪の毛が気になったりする方が多いです。
産後の抜け毛が終わるタイミング
産後の抜け毛が収まるのは、だいたい出産後6〜12ヶ月頃です。
この頃になると、ホルモンバランスが出産前の状態に戻り、抜け毛もだんだんと落ち着いてきます。
ただし、人によってはもう少し時間がかかる場合もあります。
始まるタイミング、ピーク、終わるタイミングすべて個人差があるので焦る必要はありません◎
産後の抜け毛を軽減する方法
産後の抜け毛は一時的な現象で、自然に落ち着くものですが、それでも「何か対策はないの？」と思うことはありますよね。
実は、日々の生活の中でできる抜け毛を軽減する方法がいくつかあります。詳しくみていきましょう！
ヘアケア
おすすめなのは頭皮ケアに特化したシャンプーを使うこと。
適度な洗浄力のシャンプーで優しく丁寧にシャンプーしてみましょう。
↓産後の抜け毛ケアに効果的なシャンプーはこちらでご紹介しています！
シャンプー選びのポイントもまとめているので是非参考にしてみてください。
また、産後は肌質が変化することもあります。
これまでに使っていたシャンプーやトリートメントがあわなくなる人もいるので、刺激や違和感を感じるようであれば違う商品のものを使うようにしてください。
特に抜け毛が気になるという方は、育毛剤を使っても◎
頭皮に直接栄養を与え、健康的な髪を育てることができます。
産後は肌が敏感になりやすいので育毛剤も低刺激なものを選んでくださいね！
食事
食事は体全体の健康だけでなく、髪の健康にも影響します。
健康な髪づくりに是非取り入れたい栄養素は以下の通り。
- タンパク質
- ビタミンB群
- 鉄分
- 亜鉛
肉、魚、野菜、果物とバランスの取れた食事を意識してみましょう。
とはいえ、赤ちゃんの世話をしながらだとなかなかきちんとした食事が用意できないという方も多いと思います。
そんな方にはサプリで栄養を補ってあげるのもおすすめです◎
↓授乳中でも安心して飲める！おすすめサプリはこちら
運動
適度な運動も抜け毛を防ぐのに有効です。
運動によって血流が改善され、髪の毛の成長に必要な栄養素が頭皮にしっかりと届くようになります。
産後ママにおすすめな運動は、ウォーキングやストレッチなど！
ストレスも産後の抜け毛に影響しやすいのですが、運動することでストレスの発散にもなります。
↓ヨガはリラックス＆リフレッシュ効果が高くて◎YouTubeを見ながらチャレンジしてみましょう！
産後の抜け毛がひどいときの対処法
産後の抜け毛がひどいときは生活習慣の見直しをしてみましょう。
上記でご紹介したように、バランスの良い食事、適度な運動を始め、十分な睡眠、ストレスを溜めない生活も大切です。
ただ、以下のような状態である場合は専門的な医療機関に一度相談してみることをおすすめします。
- 産後の抜け毛が1年以上続く
- 円形脱毛など脱毛症の症状がある
脱毛症は皮膚科が専門となるので、まずは近くの皮膚科を受診してみるのが◎
精神的な要因が疑われる場合は心療内科もあわせて受診してみてください。
先輩ママに聞いた！産後の抜け毛で役立ったアイテム
実際に産後の抜け毛を経験したママたちが役に立ったと実感したアイテムは以下の通りです。
- スカルプブラシ
- 帽子
- ヘアバンド
- アホ毛対策グッズ
それぞれの使い方やおすすめ商品をご紹介します！
スカルプブラシ
頭皮の血行を促進できるスカルプブラシ。
頭皮のマッサージは力も必要で自分ではなかなか難しいですが、これがあればおうちでも簡単にできちゃいます◎
頭皮をマッサージすることで育児で疲れた体もほぐれていきます。
帽子
産後の抜け毛の後にツンツンと生えてくる短い毛。
ヘアセットしてもこの短い毛のせいでうまく決まらないことも…。
そもそも赤ちゃんをみながらヘアセットに長い時間をかけられないので、産後は帽子が大活躍しました！
ツバの深めな帽子はすっぴん隠し、紫外線対策にもなって一石三鳥です。
ヘアバンド
帽子を被って行きづらい場所にはヘアバンドが◎
抜け毛のあとの短い毛は髪を束ねても目立つことが多いんですが、ヘアバンドをプラスするとうまくごまかせます。
つけるだけですが、凝ったヘアアレンジに見せてくれるのも嬉しいポイント！
時短ヘアアレンジにも使えます。
アホ毛対策グッズ
産後の抜け毛の後の短い毛は、アホ毛対策グッズを使って抑えるのもおすすめです。
↓マスカラのようになっているスティックタイプは外出先でのお直しにも便利！
ブラシが小さく、ピンポイントで毛を抑えることができます。
↓バームタイプは持続力があり、強力なものが多いのでしっかり毛を抑えたいときにおすすめ◎
オイル入りのものも多く、産後の疲れ髪もツヤっと綺麗に見せてくれます。
まとめ
今回は産後の抜け毛について詳しくご紹介しました！
抜け毛は産後2~4ヶ月頃から始まり、そこから2ヶ月ほどは抜け毛のピークとなります。
抜け毛が終わるのは産後6~12ヶ月ごろ。
自然な現象で個人差もあるので、あまり焦ったりする必要はありませんが、抜け毛の量がひどいときや長引く場合は専門の医療機関に相談してみるのも良いかもしれません。
ヘアケアや食事、運動で抜け毛を軽減できることもあるので、気になる方はできることから実践してみてくださいね。
▼こちらの記事も人気です！
